O le tele o tagata o le au paia o loo i le 21 i le 50 tausaga le matutua, ae talu ai nei, ua ou matauina ai le toatele o tagata ua silia ma le 60 ua amata ona o mai—e ui ina e le o faifai pea. E i ai foi tagata o le ekalesia e foliga mai e masani ona nonofo ai, ae e foliga mai e foliga mai na o le faamanatu mai ia te au ou te le o vaaia ni fegalegaleaiga. E leai se tasi e talatalanoa, faatafai, pe fa'ailoa fa'afuase'i. E pei o tagata uma o lo'o i se tafaoga faamasani—ma a latou taligalu!
A'o le'i o'o mai le fa'ama'i, sa pisapisao le faleta'alo i nofoaga fa'aagafesootai lea e masani ai feiloa'iga, talatalanoaga fa'asamasama, ma e o'o fo'i i ta'aloga i lea taimi ma lea taimi e masani ai e pei o dumbbells. Lenei? O se sami o tagata o lo'o gugu i lo latou lava lalolagi, na'o le latou fegalegaleai o masini ma taga tu'i. O le suiga e pei lava ona iloa e pei ona manaia-aemaise lava pe a mafaufau i le auala na masani ai nei nofoaga i le malosi.
I tua Social Disconnect
Fesuia'i o Fa'amuamua
Mo nisi tagata, aemaise lava pe a matutua, o le faletaalo e le o le sailia o se tafaoga faamasani pe feiloai i se tagata fou. O le taulaiga e sui atu i le soifua maloloina, malosi, ma, masalo, aloese mai faʻalavelave faʻafefe. A uma mea uma, o se talanoaga faauo e mafai ona foliga mai o se mea e faʻaalu ai le malosi pe a na o lou i ai iinei o lau cardio fix.
Soifua Maloloina ma le Talitonuga
A o mavae atu tausaga, e sili atu le leo o tulivae nai lo le lisi, ma atonu o le a le susulu malosi le talitonu o le tagata ia te ia lava. A e taulai atu i le tuleia i se toleniga, o le manatu o le amataina o se talanoaga atonu e sili atu le vaivai nai lo lena seti mulimuli o burpees. Ma mo nisi, e sili atu ona faigofie le faʻamaualalo o latou ulu nai lo le lamatia o se faʻalavelave faʻafefe pe faʻafefe.
Tulaga Fa'aleaganu'u ma Fa'ailoga
Sei o tatou feagai—e mafai e le sosaiete ona vave ona faaigoa alii (ma o nisi taimi o tamaitai) o ni “fefe” e oo lava i fegalegaleaiga e sili ona le afaina. O se faʻamatalaga lelei poʻo se faʻamalo e faigofie lava ona faʻaseseina, o lea e toʻatele e filifili e aloese mai tala faʻaalia. E sili atu ona faigofie le faʻatumauina o mea e na o oe, o le mamafa, ma le faitau i lalo i luga o le taʻavale.
Fa'atupuina o Mana'oga
Mo isi, o le fiafia e feiloai i tagata fou ua suia i le fiafia faigofie. I se taimi patino, o talanoaga a le faleta'alo e sili atu e uiga i metotia faʻaloloa e sili ona fiafia i ai nai lo soʻo se mea e sili atu.
Aafiaga ua tuanaʻi
O nisi taimi, o ma'ila taua o mafutaga ua mavae ua lava lea e taofia ai se tasi mai le toe maulu i le vaitaele o tafaoga faamasani. A uma mea uma, o se alofa fa'atasi ma se foam roller po'o sau masaniga fa'amalositino e sili ona e fiafia i ai e ono fa'aitiitiina le lamatia nai lo le fa'alagona lagona o se fa'afealofani fou.
Le Fa'afanua Suiga
E leai se masalosalo na suia e le faʻamaʻi le auala e fegalegaleai ai tagata, aemaise lava i nofoaga faʻaagafesootai e pei o faletaalo. O le mea sa masani ai feiloaiga faasamasamanoa, o lea ua nofonofo tagata ia i latou lava, faatautaia tuaoi fou i luga o avanoa patino, mafanafana, ma le saogalemu.
Ae faapefea Fafine
E feagai tamaitai ma se seti o fa'alavelave i le faleta'alo. O le tele o lipoti e lagona le faʻamasinoina poʻo le le toʻa i le va o tamaloloa, pe ona o le le manaʻomia o le gauai atu poʻo le faigofie o le manatu o le tagata lava ia e uiga io latou tino poʻo le malosi. O le potu mamafa, e masani ona vaʻaia o se "ava tane," e mafai ona lagona le faʻafefe. Mo nisi, e sili atu ona faigofie le taulai atu ia latou toleniga ma aloese mai soʻo se faʻalavelave faʻalavelave.
O Alii foi, Lagona le Omiga
E le puipuia tamaloloa i omiga lautele. Latou te popole i le faauigaseseina poʻo le foliga faʻafefe pe a latou faʻalatalata atu i se fafine-e tusa lava pe latou te fia fesili e uiga i ana taʻaloga masani. Faʻatasi ma le fefe neʻi faʻamasinoina mo le ole atu mo se fesoasoani poʻo se fautuaga, ma e leitioa latou filifili e le leoa nai lo fegalegaleaiga.
Gyms Economics
O le faleta'alo faleta'alo i Amerika ose vaega malosi na o'o i suiga tetele i le tele o tausaga. O le faleta'alo a Amerika ua fa'atauaina pe a ma le $35 piliona ma o lo'o fa'aauau pea ona fa'atupulaia, fa'atupu e ala i le fa'ateleina o le soifua maloloina. O le tele o faleta'alo o lo'o fa'agaioia i luga o se fa'ata'ita'iga fa'aaufa'atasi, lea e maua ai se fa'aputuga o tupe maua. O le averesi totogifuapauina sui auai e mafai ona amata mai le $30 i luga ole $500 i le masina. E aofia ai filifili lapopo'a (fa'ata'ita'iga, Planet Fitness, 24 Hour Fitness) ma tama'i ta'aloga tuto'atasi. E masani ona latou ofoina atu le tele o mea faigaluega ma vasega ma taulaʻi i ituaiga taʻaloga faapitoa (faʻataʻitaʻiga, yoga, Pilates, uila), ma e masani ona totogi tau maualuga mo vasega. O faletaalo laiti, e masani ona maualuga e masani ona maua ai aʻoaʻoga faʻapitoa.
Tau faʻatatau
Ole lisi ose tupe fa'aalu tele, aemaise ile taulaga. O le fa'afaigaluegaina muamua i meafaigaluega fa'amalositino e mafai ona tele. Totogi mo faiaoga ma le aufaigaluega faʻafoe e faʻaopoopo i luga ole ulu. O le faatosinaina o tagata fou e mafai ona taugata, aemaise lava i maketi faatauva.
O le si'itia o le silafia o le soifua maloloina e fa'atupuina ai le fa'atupulaia o sui auai. I taimi o fa'aletonu, e ono fa'aitiitia le aofa'i o le faleta'alo pe a fa'aitiitia e tagata tupe fa'aalu. Ae ui i lea, o faletaalo taugofie e masani ona sili atu le lelei. O le faʻamaʻi na mafua ai le tapunia le tumau ma suiga i vasega faʻapitoa, ae o le tele o faletaalo na faʻafetaui e ala i le ofoina atu o faʻataʻitaʻiga hybrid. O le tele o faleta'alo taugofie e tauva muamua i tau, fa'amalosia faleta'alo tu'ufa'atasi e su'e fa'atauga fa'apitoa e aofia ai polokalame ma fa'atekonolosi fa'amalositino fa'aofuofu lea ua avea ma mea taua mo le auai ma le fa'atumauina o tagata.
I le aotelega, o le faletaalo faletaalo i Amerika o se maketi lavelave ma faʻaleleia e faʻatulagaina e tagata faʻatau, alualu i luma tekinolosi, ma tulaga tau tamaoaiga.
Pe a Suia le Vibes Gym
Masalo ua oo i le taimi e toe mafaufau ai pe faʻafefea e faletaalo ona faʻaleleia le alalafaga. Afai e fa'alauiloa e faleta'alo le fa'atasi, tu'uina atu ta'iala manino e uiga i amioga, ma atonu e fa'atūina le tulaga mo le fa'amalieina, maualalo-siteki fegalegaleaiga fa'aagafesootai, e mafai ona tatou va'aia le toe fo'i mai o le malosi fa'aagafesootai. Vaai faalemafaufau i se faletaalo e fesootai ai tagata—o se kalapu “kofe ma cardio” lea e leai se tasi e lagona le faamasinoina, ma o fegalegaleaiga e masani lava.
I le faaiuga, e leai se mafuaaga e tasi e aloese ai alii ma tamaitai o le tasi ma le isi i le faletaalo-o se faʻafefiloi o popolega faʻalesoifua maloloina, suiga o mea e ave i ai le faamuamua, aafiaga ua mavae, ma faʻalavelave faʻalapotopotoga. Ae masalo, faatasi ai ma le faʻamalosi saʻo, o faletaalo e mafai ona toe avea ma nofoaga e le na o le galulue ai o tagata i a latou squats faʻapea foʻi ma o latou tomai faʻaagafesootai.
© Dr. Elinor Garely. Lenei tusitusiga puletaofia, aofia ai ata, ono le toe gaosia e aunoa ma le faʻatagaina tusia mai le tusitala.
