O LO'O FA'AALU LE LAVA: Kiliki le fa'ailoga AMATA pe a e va'aia. A mae'a ona ta'alo, fa'amolemole kiliki i le fa'ailoga sipika e fa'alogo ai.

Avea Faʻaitiitia le Dopamine ma vaisu: 5 Fautuaga ma togafiti

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Na maua e lou uso muamua se taavale fou. O lou mana'oga i le aoga maualuga ua faaipoipo. E feoa'i tagata uma e pei o lo'o i ai ni kata fai aitalafu e leai se fa'atapula'aina o tupe fa'aalu ma leai se tului. O na ata o lo'o fa'atopetope mai i lau fafaga ma lanu viia, foliga fiafia, fiafia, ma fa'amatalaga. Uh.  

O le va'ai atu i isi e siaki pusa manuia e te maua ai se fa'aleleia o le dopamine ae e mafai fo'i ona fa'aoso le fuā. Lagona le faamalieina pe a faigata le manuia o tagata uma, ma ua na'o lou mau i le moega.

I aso nei, o le a tatou talepeina pe faʻafefea ona aʻafia e le dopamine lo tatou soifua manuia ma toe iloilo auala e taofi ai le taʻavale le mafaufau. 

Fa'afefea ona A'afia lou soifua manuia i vaisu o Dopamine

Vaai faalemafaufau ua e galue malosi i le vaiaso atoa ma iu ai ina e malolo i le po o le Aso Faraile ma lau ata Netflix e sili ona e fiafia i ai ma se ipu popcorn. O le fiafia e te lagona a'o e tofo i le u muamua o le popcorn ma nofo ai e fa'afetai i le dopamine.

O lena fa'atosina o le dopamine e te lagona ai le fiafia ma fa'amalosia ai le fa'amuta i lalo i se fa'aaliga ma popcorn o se taui sili lea mo se galuega ua mae'a lelei. O lea la, i le Aso Faraile a sau, atonu e te tulimataʻia lenā lava meaʻai—e uunaʻia e lou faatalitalia o faalogona lelei na e mauaina muamua.

O le mea e faanoanoa ai, o le faʻafeagai e moni foi: o le le atoatoa i le dopamine e mafai ona afaina ai lo tatou lagona o le fiafia ma faʻaitiitia le faʻaosofia, ma avea ai ma luʻitau mo i tatou e galulue pea i a tatou sini poʻo le faia foi o mea na tatou fiafia muamua ai.

Ma e galue tonu lava i le auala lava e tasi ma ala o faasalalauga lautele. E fa'afefea ona pulea lenei vaisu, peita'i? 

5 Fautuaga ma Togafiti e Aveese ai le Dopamine Addiction

Tatou fa'amaoni: e te le tu'ua le ta'avale i le po, ae o le tipiina o le taimi o le mata i le 3% o se alualu i luma tele! O nisi malo e moemiti e vaʻai i le 3% faʻateleina i latou tamaoaiga. O laasaga laiti nei e lima e mafai ona e fa'aopoopo i lau masani e fausia ai se amio fou:

Taulai I le Ola Moni

Matou te liliu atu i a matou telefoni pe a lagona le leai o se uiga o matou olaga tuusao. O le togafiti la o le pisi i se isi mea pe a e lagona le manaʻo e taʻavale. O au gaioiga e fa 15-minute e faʻataʻitaʻi ai nai lo le faʻaogaina o le dopamine i TikTok mo le itula:

  • Journal. Faamama lou mafaufau e ala i le tusi i lalo o ou manatu, manatu, ma lagona
  • Faalogo lelei i musika. Fa'alogo lelei i meafaifa'aili uma o lo'o fa'afefiloi
  • Toto. Fa'atulaga pe fa'amama se vaega la'ititi o lou fale e maua ai se lagona o le fa'ataunu'uina
  • Ia fesoʻotaʻi. Taimi fa'asaga i se uo pe fa'ate'ia lou tina i se siaki vave.

Faataitai le Tulafono 10-Minute

A e lagona le manaʻo e taʻavale, taumafai e taofi ma fesili ifo ia te oe lava, "Pe o se mea faanatinati?" 

Afai e leai, ia e malilie ia te oe lava o le ae mauaina lau fua o le dopamine faʻasolosolo ile 30 minute. Seti se tapula'a i le umi e te ta'avale ai. 

O lenei metotia e fesoasoani e faapaleni lau taʻavale e aunoa ma le faʻaumatia atoa. I le aluga o taimi, o le ae matauina ua faʻaitiitia lou faʻalagolago i le dopamine loopping ma le fiafia taugofie.

Ave'ese Apps Fa'amaumau Taimi

Siaki le Screen Time app i luga o lau telefoni e iloa ai po'o fea polokalama e fa'aogaina le tele o lau fa'atulagaga. Fa'ailoa le tolu taimi sili ona 'ai 'ai ua avea ma au galuega lona lua ma ave se lua vaiaso malolo mai ia i latou. Tusi se fuafuaga mo mea o le ae faia i lenei vaitau. 

Aumai se tamai api ma teu se api talaaga o ou aafiaga. I aso uma, tusi i lalo ou manatu ma lagona e aunoa ma na polokalama.

Fa'aaogā polokalame e fa'aopoopoina ai le lagona i lou olaga

Aumai mea uma e gaosia ma manuia i le itulau autu e vaʻai ai i taimi uma e te tatalaina ai lau telefoni. Su'e mo polokalame e fesoasoani ia te oe faamalositino, api talaaga, manava, ma mafaufau loloto.

E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se widget e fa'afaigofie ona maua le app. Ina ia faia lenei mea i luga o iOS, umi-oomi le mata o le fale, kiliki le "+" icon i le tulimanu pito i luga, ma filifili se widget. I luga o le Android, oomi umi le mata o le fale, filifili "Widgets," ona toso lea ma tuu lau widget manaʻomia i luga o le lau.

O le isi malie 10-minute malolo mai le taʻavale o le suʻesuʻeina e le tagata lava ia! Laa ese mai lou ulu ma mafaufau i ou mafaufauga, lagona, ma au amioga. E te ofo i lou iloa o le tele o au amioga e le o fa'aosoina e le filifiliga saoloto ae o tali a'oa'oina i tulaga ua mavae. Ma afai e te manaʻomia se soa i lenei malaga, taumafai Ola. E le pei o le taʻavale, o le app e fesoasoani ia te oe e te malamalama ai i lou mafaufau ma fausia ni masaniga faʻalesoifua maloloina faʻatasi ai ma gaioiga faʻaleleia le dopamine. 

Su'e ile Fa'a Grayscale

Fa'aiti'itia le fa'aaliga va'aia o le fa'aoga o lau telefoni ina ia fa'aitiitia ai le fai ma vaisu. Su'e lau lau ile lanu efuefu (tulaga uliuli ma pa'epa'e) e fa'aitiitia ai le tauia o le ta'avale. 

  • Mo iOS:

Alu i le Fa'atonu> Avanoa> Fa'aaliga & Fa'amatalaga Tele.

Ki'i Filifiliga Lanu ma filifili Grayscale

  • Mo le Android:

Alu ile Fa'asagaga > Avanoa > Fa'aleleia o va'aiga > Fa'asa'oga lanu po'o le Grayscale.

O le fa'agesegese o lanu o lau telefoni e fa'aitiitia ai le mana'o e ta'avale e le gata, o lea e te fa'aaogaina ma le loto i ai nai lo na o fa'afiafiaga. 

O vaisu e le o se faasalaga o le olaga; o se taunuuga o amioga. Maitau i ai, sui lagona otometi i talanoaga a le tagata lava ia, ma faasolosolo malie ona fausia ni mausa fou. Amata i le na o le 10 minute i le aso o isi gaioiga.

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